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체중 1kg을 빼는데 얼마나 걸릴까? (30대 / 다이어트 / 기간 / 칼로리 / 식단) 20대 때는 조금만 덜 먹고 운동하면바로바로 빠지던 살이30대가 찾아옴과 함께 몸에 철썩 붙어웬만한 자극에는 빠질 생각을 하질 않습니다.1. 1kg 감량을 위해 필요한 소모 칼로리는? 이론에 따르면체중 감량을 위해서는1kg 당 약 7,700 kcal (칼로리)를소모해야 합니다. 즉, 매일 섭취하는 칼로리보다소모하는 칼로리가 많아야 하며,그 합이 7,700 칼로리 정도가 되어야1kg 감량이 가능하다는 것..! 2. 기초대사량과 활동 칼로리 일반적인성인 여성의 기초대사량(BMR)은약 1,200~1,300kcal,성인 남성의 기초대사량(BMR)은약 1,600~1,800kcal 입니다. 기초대사량은 근육량 등신체 조성에 따라 차이가 있으며,인바디를 통해 대략적으로 확인 가능합니다. 활동 칼로리는개인의 활동 수준.. 2024. 6. 28.
2024년 장마 기간 / 시기 / 예상 강수량 / 피해 예방 벌써 이번주말부터1주일간 쉬지 않고 비가 내린다는기상청 중기 예보.긴긴 장마의 시작인걸까요? !  1. 장마란? 주로 여름철에 발생하는일종의 계절적 기후 현상으로,한반도를 포함한 동아시아 지역에서장기간 지속되는 많은 비를 특징으로 합니다.이는 북태평양 고기압과 오호츠크해 고기압 사이에서형성된 장마전선이 한반도 상공에 머무르며지속적인 강수 현상을 일으키기 때문입니다2. 2024년 예상 장마 기간 및 시기 2024년 장마 기간은대체로 6월 말에서 7월 초에 시작되어8월 중순까지 지속될 것으로 예상됩니다. 시기는 남부지방과 중부지방, 제주도.지역에 따라 약간의 차이가 있을 수 있습니다.특히 7월과 8월초 집중호우 가능성이 높은만큼홍수 및 침수피해 예방이 필요합니다. 3. 2024년 장마 예상 강수량올해는 평년.. 2024. 6. 27.
결혼 준비 비용 총 정리(삼성 혼수 가전 / 가구 / 결혼식 / 몰디브 신혼여행) 벌써 결혼 1주년 하고도 반년쯤. 엑셀 파일로 정리만 해두고 미뤄두었던 결혼 준비 및 진행 비용을 업로드 해봅니다. 2022년 한 해 준비해 2023년 초 결혼한 기록입니다. 결혼 비용은 정말 한 해가 다르게 오르다보니 지금 가격과는 차이가 클 수 있어요. 1. 집 (혼수 가전, 가구 포함)제일 많은 비용이 든 것은 아무래도 집과 관련된 것들..!신혼집 구하기 비용은 제외하고도약 4240만원이 지출되었습니다. 저희는 신혼집을 매매로 진행했고, 구축이다보니 인테리어가 필요했습니다. 앞, 뒤 베란다는 빼고 진행했음에도 약 2,600만원 정도 들었습니다. 올해 기준이라면 1,000만원 정도는 더 들지도.. 입주청소 어메이징 크린은 90점 정도 줄 수 있습니다만 100점 짜리 업체는 없다고 생각하기에 추천! 인.. 2024. 6. 26.
러브버그 (짝짓기벌레) 출현 이유 / 퇴치 방법 요즘 어딜가도 떼로 보이는 러브버그.팔 다리 할 것 없이 몸에 붙곤 합니다.북한산 정상에도 떼로 출몰해서사람들의 인증샷에 많이 보이고 있습니다. 1) 러브버그가 짝짓기한 상태로 함께 다니는 이유러브버그는 번식기 동안 두 마리가 짝짓기 상태로붙어다니는 모습에서 그 이름이 유래되었습니다. 러브버그가 합체해서 비행하는 이유는수컷의 짧은 수명때문입니다. 수컷은 성충이 된 후 3일간만 생존하기 때문에지속적인 짝짓기가 번식에 유리합니다. 또, 계속 붙어있음으로 인해다른 수컷들이 접근하는 것을 방지하고,알을 보고하여 자손 생존율을 증가시킵니다. 결론적으로 종의 번식을 위한진화적 적응으로 볼 수 있습니다. 2) 러브버그는 해충? 익충?러브버그는 해충도 익충도 아닙니다.특별히 유익한 역할이 없어 익충은 아니지만사람을 물.. 2024. 6. 24.
[스페인] 11박 12일 여행 경비 총 정리(교통/숙박/식비/관람/쇼핑) 올 겨울 총 11박 12일의 일정으로 다녀온 스페인 여행.교통비, 숙박비, 식비, 관람료, 쇼핑까지.여행 경비를 총 정리했습니다. 초록색 음영 표시는한국에서 미리 예약했던 것들이구요.원화는 여행 일정동안 평균 매매기준율1,430원으로 계산했습니다.해외 결제 할인 카드 잘 골라썼더니매매기준율 수준 내지 그보다 낮은 환율로결제 처리 되었어요.1. 교통비교통비는 2인 기준 약 336만원 입니다.스페인까지의 왕복 항공권이 2인 284만원이구요.스페인 내에서 이동한 교통비가 52만원 정도 됩니다. 마드리드 - 톨레도 - 그라나다 - 세비야 - 바르셀로나.총 5개 도시를 렌페와 알사버스,국내선을 이용해 이동했습니다. 버스비, 항공권은 1인 기준 금액이고,택시비와 버스 카드, T-Familia 등은쉐어가 가능해 둘이.. 2024. 6. 19.
[제천] 중앙시장 / 청풍황금송어 / 주차 / 먹거리 / 맛집 청풍리조트 레이크호텔에 머물며 보낸1박2일간의 제천 여행 먹을거리 총정리.제천 중앙시장 가장 먼저 중앙시장부터 갔습니다.청풍리조트에서 차로 30분쯤.그냥 제천중앙시장 찍고 가면주변이 다 노상공영주차장 입니다. 주차요금은 10분당 200원.저공해차량은 50% 할인이라서1시간 주차 후 600원 지불했습니다.카드 리더기가 없어 현금만 가능합니다. 500원 호떡집주차장 바로 앞에 보이는500원짜리 호떡집부터.별 기대없이 가격이 싸서 사먹었는데하나 더 사먹을까 싶을 정도로 맛있었어요.기름에 튀기지 않고, 버터 바르고 굽더라구요.호떡집 옆으로 보이는 제천중앙시장 계단으로 올라갔는데여긴 노브랜드 매장 정도나 있구요.내토전통시장쪽으로 가야중앙시장에서 찾는 먹거리들이 있습니다.외갓집 빨간오뎅빨강오뎅 먹으러 외갓집부터.5.. 2024. 6. 17.
[스페인] 바르셀로나-파리 경유(AF1649, AF5092) / 파리공항 몽클레르 면세점 쇼핑 / FTA 양식 여행 일정을 예약할 때만 해도 귀국편도 KLM 네덜란드항공으로 암스테르담을 경유할 예정이었으나 [스페인 여행 준비] KLM 네덜란드 항공 스케줄 변경/항공편 변경/고객센터/카카오톡 상담/바우처/2월에 떠날 스페인 여행 항공권을 10달 전인 4월에 일찌감치 예약해두고 이제 슬슬 숙소나 교통편도 알아볼까 싶어 항공권을 한 번 더 확인하려던 차. 때마침 네덜란드 항공에서 와있는 이메일 2khksty.tistory.comKLM측에서 중간에 항공편을 제멋대로 바꾼 덕분에 에어프랑스 - 대한항공편으로 파리를 경유해 돌아오게 되었습니다.에어프랑스 AF1649는 3×3 좌석입니다. 탑승 전 기내 캐리어가 full이라고 백팩에는 전부 언더시티드 라벨을 붙여주었습니다.탑승 시간이 2시간으로 짧아 기내식은 없구요. 이륙 5.. 2024. 6. 11.
[스페인] 12일차. 굿바이 바르셀로나 / 공항 버스 / 1터미널 / 택스 리펀 / 공항 면세점 스페인 여행의 마지막 반나절.귀국편은 3시 에어프랑스.여유있게 12시쯤 공항으로 갈 생각으로오전에는 그라시아 거리에서 더 살 것이 있는 곳만 가기로 했습니다.문제는 바르셀로나의 일요일은 대부분의 가게가 휴무라는 것.명품 브랜드와 스파 브랜드, 엘꼬르떼 잉글레스 백화점도 모두 클로즈 입니다.가기 전 휴무 확인하고 가세요.* 바르셀로나에 머무는 날 중 일요일이 포함된다면이 날 가우디 투어와 건축물 내부 입장을하는 편이 좋을 것으로 생각됩니다.뚜론을 선물용으로 몇 개 더 살 생각이었는데다행히 까사밀라 옆 비센스는 영업중입니다. 고딕지구쪽에서는 못 봤던 가우디 작품이 그려진 팩을 판매중이라 선물용은 이쪽에서 구입하는 편이 나은 것 같습니다.이 곳도 마찬가지로 택스 리펀은 불가합니다.숙소로 돌아오는 길 약국도 모.. 2024. 6. 7.
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